在坐月子的第一周，新妈妈的身体非常虚弱，需要通过合理的饮食来补充营养和恢复体力。以下是一些建议的食谱，帮助新妈妈们更好地度过这个特殊时期。

第一天：小米粥 + 红枣 🥣❤️

小米粥易于消化，可以补血养胃；红枣则能够补中益气，非常适合产后第一天食用。

第二天：鲫鱼汤 + 蒸蛋羹 🐟🍳

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于乳汁分泌；蒸蛋羹软嫩易消化，为身体提供必要的营养。

第三天：猪肝瘦肉粥 + 清炒菠菜 🥗🥩

猪肝富含铁质，可以帮助补血；瘦肉提供优质蛋白；菠菜中的维生素C能促进铁吸收。

第四天：鸡汤 + 紫薯馒头 🍽️🍠

鸡汤不仅美味，还能够补充体液，增强免疫力；紫薯馒头富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动。

第五天：红豆薏米粥 + 烤南瓜 🥣🎃

红豆薏米粥有利水消肿的作用；烤南瓜香甜可口，同时含有丰富的β-胡萝卜素。

第六天：牛肉炖萝卜 + 蜂蜜柚子茶 🍇🍊

牛肉炖萝卜既能补充能量，又不会过于油腻；蜂蜜柚子茶清新解腻，还能促进消化。

第七天：海带排骨汤 + 黑芝麻糊 🍲🌰

海带排骨汤富含钙质，有利于骨骼健康；黑芝麻糊具有滋阴润燥的效果，适合最后一天调理身体。

请根据个人体质及医生建议调整饮食，祝新妈妈早日恢复健康！