蛙泳手部动作分解教学 🏊♀️详解版
发布时间：2025-03-13 13:46:04来源：
蛙泳作为游泳的基础技能之一，其手部动作是整个动作协调的核心部分。正确的手部动作不仅能提升游泳效率，还能有效避免运动损伤。以下是蛙泳手部动作的详细分解：
首先，当身体处于水中时，双臂自然前伸，双手并拢。这是起始姿势（😊）。接着，双手向外划水，呈椭圆形，手掌朝外，肘关节弯曲，向后推水。此时，力量主要集中在手掌和前臂上（💪）。然后，双手在胸前合拢，手掌相对，指尖朝前，准备进入下一个循环动作。这一阶段需要保持核心稳定，同时注意呼吸节奏（ thở）。最后，手臂向前伸直，恢复到初始状态，为下一次划水做好准备。
掌握这些技巧后，可以尝试结合腿部蹬夹动作，逐步提高速度与流畅性。记住，练习过程中要注重动作的连贯性和节奏感，循序渐进地提升自己的水平（✨）。坚持训练，你也能轻松驾驭蛙泳！
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