哺乳期的妈妈们需要摄入丰富的营养来支持自己和宝宝的健康。合理的饮食不仅能帮助妈妈恢复体力，还能促进乳汁分泌。以下是一份简单又美味的哺乳期菜谱推荐。

早餐：红枣枸杞豆浆 🥤

一杯热腾腾的红枣枸杞豆浆是开启一天的好选择。将黄豆提前泡发，加入红枣和枸杞一起打成豆浆，不仅味道香甜，还能补充蛋白质和维生素，为一天提供充足的能量。

午餐：清蒸鱼配蔬菜 🐟🥦

清蒸鲈鱼或三文鱼是哺乳期的理想选择。鱼肉富含优质蛋白和DHA，有助于宝宝大脑发育。搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜，既能增加膳食纤维，又能补充多种维生素。

下午茶：核桃牛奶饮 🥜🥛

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和矿物质，与温热的牛奶混合，既美味又营养。喝上一杯，既能缓解疲劳，也能帮助乳汁分泌。

晚餐：小米粥配鸡蛋羹 🥣🥚

小米粥易于消化，是哺乳期的经典主食。搭配嫩滑的鸡蛋羹，不仅口感细腻，还富含优质蛋白和铁元素，非常适合晚上食用。

合理搭配饮食，让哺乳期生活更加轻松愉快！💪✨