二头肌拉伸 | 健身入门必学动作 🏋️♀️
发布时间：2025-03-19 19:29:21来源：
想要拥有结实的二头肌？拉伸是必不可少的一步！在开始锻炼之前，做好充分的热身可以有效避免肌肉拉伤，同时提升训练效果哦💪。首先站立或坐下，保持背部挺直，将一只手臂自然垂下，另一只手轻轻抓住前臂，向相反方向轻柔拉动，感受二头肌的拉伸感。每个动作维持15-30秒，换边重复。记得呼吸要均匀，不要用力过猛，以免造成伤害⚠️。
此外，日常生活中也可以通过简单的拉伸动作放松肌肉，比如用毛巾辅助进行更深层次的拉伸，让肌肉更加柔软灵活🧘♀️。坚持练习不仅能增强力量，还能改善体态，让你看起来更有型。记得每次训练后也要适当拉伸，帮助肌肉恢复，为下次训练做好准备！💪✨
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