减腹操 🏋️♀️核心力量训练
发布时间：2025-04-08 01:26:42来源：
现代生活节奏快，久坐不动让腹部脂肪堆积，不仅影响身材曲线，还可能带来健康隐患。今天分享一组简单易学的减腹操，帮助你轻松告别小肚腩！💪
第一部分：热身动作（5分钟）
开始前先做些简单的拉伸，比如手臂环绕和腿部摆动，唤醒身体肌肉。接着尝试仰卧抬腿，双腿交替抬起至45度角，每次坚持5秒，重复10次。这能有效激活腹部核心肌群。🧘♀️
第二部分：核心训练（10分钟）
1. 平板支撑：保持身体呈一直线，肘部支撑地面，坚持30秒到1分钟。这是锻炼腹横肌的经典动作。
2. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲抬起，双手抱拳左右扭转上半身，每侧做20次。
3. 超人式：俯卧于地面，同时抬起双臂与双腿，维持5秒后放下，重复15次。
第三部分：放松收尾（5分钟）
最后进行深呼吸配合缓慢的伸展动作，让身体恢复平静。记得每天坚持练习，效果更佳哦！🌟
记住，健康的生活方式才是长久之计，搭配合理饮食和规律作息，才能事半功倍！💃
免责声明：本文为转载，非本网原创内容，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
