脚踝扭伤了怎么快速消肿？👉️巧用RICE法缓解不适
发布时间：2025-04-10 18:22:00来源：
小腿不小心扭伤了？别慌！掌握正确的处理方法能让恢复事半功倍。首先记住RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患处）。受伤后立刻停止活动，避免加重损伤。接着用冰袋冷敷脚踝，每次15-20分钟，间隔1-2小时，能有效减轻肿胀和疼痛。记得在冰袋外包裹毛巾，防止冻伤皮肤哦！同时用弹性绷带轻轻包扎脚踝，但不要过紧以免影响血液循环。最后将受伤的腿抬高至高于心脏的位置，帮助血液回流，减少局部淤积。如果情况严重或长时间未好转，请及时就医检查，避免留下后遗症。💪✨
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