肱三头肌训练 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-12 06:52:34来源：
想要拥有结实的手臂吗？肱三头肌训练是你的不二之选！无论是为了提升力量还是塑造线条，这些动作都能帮你达到目标。首先，推荐经典的俯身撑（Tricep Dips），它不仅能有效刺激肱三头肌，还能锻炼核心稳定性。记得保持背部挺直，双手支撑在凳子边缘，慢慢弯曲手肘，直到感受到肌肉的拉伸。接着试试单臂哑铃划船（Overhead Tricep Extension），这个动作能进一步强化肌肉耐力，同时避免肩膀受伤。选择合适重量的哑铃，从头顶上方缓慢下放至肩后，再用力推回起始位置。
坚持每周三次的训练计划，配合健康饮食，你会发现手臂逐渐变得更加紧致有力。别忘了热身和拉伸，保护好关节才能事半功倍！💪✨
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