十个动作让身体变灵活💪✨
发布时间：2025-04-13 02:29:19来源：
现代生活节奏快，久坐不动容易导致身体僵硬不适。今天分享一组简单易学的动作，帮助你快速提升身体灵活性！记得每个动作保持5-10秒，循序渐进哦。
🌟 头部绕圈：站立或坐着，缓慢地将头向前、向左、向后、向右画圈，感受颈部肌肉放松。
🌟 肩部环绕：双肩向上耸起，然后向后画圈，重复几次，缓解肩颈紧张。
🌟 猫牛式瑜伽：四肢着地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。
🌟 下犬式拉伸：手掌和脚趾撑地，臀部抬高成倒V形，拉伸背部与腿部。
🌟 侧身扭转：坐在地上，双腿弯曲，上身向一侧扭转，换边重复。
坚持练习这些动作，你会发现身体变得更加柔软轻松，活力满满！💪🌈
健身小贴士 身体灵活度训练
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