含铁的食物有哪些 🥬🥩🍳
发布时间：2025-03-23 02:44:51来源：
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日常生活中，补铁是维持身体健康的重要一环。缺铁会导致疲倦乏力、免疫力下降等问题。那么哪些食物富含铁呢？动物性食品中的红肉（牛肉、羊肉）、猪肝和鸡肝都是不错的选择。特别是猪肝，被誉为“补铁之王”，每百克含铁量高达22.6毫克！如果不喜欢肉类，可以尝试海鲜类如蛤蜊、虾皮等，它们不仅铁含量高，还富含优质蛋白质哦。
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植物性食物中也不乏含铁高手。菠菜被称为“蔬菜中的补铁明星”，虽然吸收率不如动物性食品，但搭配富含维生素C的柠檬或橙子一起食用，能有效提高铁的吸收效率。此外，黑木耳、紫菜、红枣等也都是常见的补铁食材。如果你喜欢坚果，杏仁和腰果也是不错的选择，随手抓一把就能补充一定量的铁元素。
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最后提醒大家，均衡饮食才是关键。无论是通过食补还是其他方式，适量摄入含铁丰富的食物才能更好地满足身体需求。坚持健康饮食，让每一天都充满活力吧！💪✨
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