🏃♂️跑步拉伸动作 🏃♀️
发布时间：2025-04-02 06:42:45来源：
运动前后的拉伸非常重要，它不仅能帮助我们放松肌肉，还能有效预防受伤。对于跑步爱好者来说，正确的拉伸动作更是必不可少！💪
首先，从腿部开始。站立时将一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，尽量将脚跟贴近臀部，保持15-20秒，换另一侧重复。这个动作可以很好地拉伸大腿前侧的股四头肌。接着，做弓步蹲，双手放在膝盖上，慢慢下压，感受小腿和大腿内侧的拉伸，每个动作持续15秒左右。😉
其次，别忘了臀部和腰部。坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面，轻轻将膝盖向两侧压，这能很好地放松臀部肌肉。最后，腰部的拉伸也很关键，站立时缓慢地向前弯腰，尽量让手指触碰地面，保持几秒钟，有助于缓解背部紧张。🧘♀️
记住，拉伸时要缓慢进行，避免用力过猛导致肌肉拉伤。坚持这些简单的拉伸动作，你会发现跑步变得更加轻松愉快！🏃♀️💨
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