全马成绩配速对照表 🏃♂️🏃♀️
发布时间：2025-04-03 12:43:53来源：
跑步爱好者们总是希望能通过科学的方法提升自己的马拉松成绩，而一张合理的配速对照表就显得尤为重要了！无论你是想要突破个人PB，还是仅仅享受跑步的乐趣，这份配速对照表都能帮你找到适合自己的节奏。例如，如果你的目标是3小时完成全程马拉松（42.195公里），那么平均配速应该保持在每公里4分48秒左右；而如果目标是4小时完赛，则需要维持在每公里5分41秒的速度上。这样的数据可以帮助跑者合理分配体力，避免前半程冲刺过猛导致后程乏力。此外，在训练期间也可以参考此表逐步调整自己的速度，从而达到最佳状态。记得在训练中穿舒适的跑鞋，并注意补充水分和能量哦！💪💧🏆
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