八段锦是一种古老的健身气功，简单易学，效果显著。通过八个动作结合呼吸调节，能够促进气血流通，增强体质。以下是八段锦的基本口令和呼吸方法：

第一式：双手托天理三焦 🙌

动作：双手缓缓上举至头顶，掌心向上，脚跟轻轻提起。吸气时双手上举，呼气时缓慢放下。

作用：调理三焦，促进全身血液循环。

第二式：左右开弓似射雕 🏹

动作：双手模拟拉弓姿势，向两侧拉开，目光随手动。吸气时拉伸，呼气时放松。

作用：增强腰背力量，改善肩颈僵硬。

第三式：调理脾胃须单举 🥗

动作：一手上举，一手下按，交替进行。吸气时上举，呼气时下按。

作用：调理脾胃功能，缓解腹胀不适。

第四式：五劳七伤向后瞧 👀

动作：身体直立，头慢慢转向一侧，目视后方。吸气时扭转，呼气时回正。

作用：缓解颈部疲劳，提升视力。

第五式：摇头摆尾去心火 🔥

动作：腰部左右摆动，配合头部摇晃。吸气时摆动，呼气时稳定。

作用：清心降火，安定情绪。

第六式：两手攀足固肾腰 🏆

动作：弯腰触碰脚尖，双手沿腿部下滑。吸气时起身，呼气时弯腰。

作用：强健肾脏，保护腰部。

第七式：攒拳怒目增力气 💪

动作：双手握拳，用力向前冲出，同时瞪大双眼。吸气时蓄力，呼气时发力。

作用：增强体力，激发潜能。

第八式：背后七颠百病消 🏃‍♀️

动作：双脚并拢，踮起脚尖，然后快速落地。吸气时踮起，呼气时落下。

作用：刺激全身经络，预防疾病。

坚持练习八段锦，让身心更加健康！💪✨